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해외여행과 시차 - 미국갔다 온 친구가 자꾸 졸린다는데....
 Science Column
신나는 과학 칼럼
작성자 류성철
작성일 2007/01/18 (목)
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 3691      
해외여행과 시차 - 미국갔다 온 친구가 자꾸 졸린다는데....
우리는 대개의 경우 밤이 되면 수면을 취하고 낮이 되면 깨어나는 생활을 반복하고 있다. 그러나 만일 우리가 여름 휴가 여행으로 미국의 서부 지역으로 장거리 여행을 하게 된다면 상황은 달라진다.

현지 시간은 비록 낮이지만 우리의 생체 시계는 밤을 가리키고 있다. 따라서 우리 신체는 피곤함에 시달리는 시차 부적응 현상을 겪게 된다. 이것은 우리 몸의 생체 시계가 미국의 시계에 적응하지 못하기 때문이다. 도대체 이러한 생체 시계는 우리 몸의 어디에 있는 것일까?

우리는 잠이 들면 체온이 내려가고 신체의 대사 활동이 느려지며, 멜라토닌이라는 물질이 혈액 내에서 순환하기 시작한다. 멜라토닌은 뇌의 아래쪽에 위치한 콩알 만한 크기의 송과선에서 합성되는 비교적 잘 알려져 있지 않은 호르몬이다. 멜라토닌의 분비는 낮에는 매우 낮고, 밤에는 급속히 높아지며 분비량은 밤의 길이에 비례한다. 바로 이러한 멜라토닌의 분비에 의해 생체 리듬이 결정된다. 그런 이유로 미국 서부로 여행하는 사람들 중 인공으로 조제한 합성 멜라토닌을 복용하는 경우도 있다.

일찍 자기, 명상 등 방법으로 멜라토닌 자연분비 늘려야

하지만 멜라토닌의 분비를 자연적으로 촉진시키는 다음과 같은 생활 습관을 갖는 것이 중요하다. 고지방, 고칼로리 음식은 멜라토닌의 생성을 억제하므로 과식을 피하도록 한다. 멜라토닌의 생성은 밤에 이루어지므로 일찍 자고 일찍 일어나는 생활 습관을 갖는 것이 좋다. 멜라토닌이 풍부한 쌀, 보리, 생강, 옥수수, 콩, 귀리, 토마토, 바나나 등을 많이 섭취하는 것이 좋다. 명상을 하면 멜라토닌의 생성이 촉진되므로 명상의 시간을 갖는 것이 좋다.
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2011-02-02 18:59
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